Diastasis des grands droits : comprendre son ventre après la grossesse

Après la naissance, beaucoup de mamans ont l'impression que leur ventre ne « se referme » pas. Parfois, une sorte de boudin apparaît au milieu du ventre quand elles se redressent. Ce phénomène porte un nom : le diastasis des grands droits.

Qu'est-ce que le diastasis ?

Les grands droits sont les deux muscles verticaux de l'abdomen, ceux des « tablettes de chocolat ». Ils sont reliés au milieu par un tissu fibreux, la ligne blanche. Pendant la grossesse, sous l'effet des hormones et de la croissance du bébé, cette ligne s'étire et les deux muscles s'écartent : c'est ce qui laisse la place au bébé.

Après l'accouchement, l'écart peut se réduire de lui-même, mais pas toujours complètement. On parle alors de diastasis persistant.

Comment savoir si j'en ai un ?

Quelques signes peuvent alerter : un ventre qui reste distendu, une bosse ou un creux au milieu du ventre quand vous vous redressez, une impression de manque de soutien.

Lors du bilan abdominal, j'évalue la largeur et la profondeur de l'écart, mais aussi la tension de la ligne blanche et la façon dont vous gérez les pressions dans votre ventre au quotidien.

Ce que la rééducation peut apporter

• Apprendre à gérer les pressions dans le ventre : tousser, porter bébé, se relever sans pousser vers l'avant ni vers le bas.
• Renforcer la sangle abdominale en profondeur, avec des exercices adaptés, hypopressifs ou gainants.
• Travailler en lien avec le périnée, qui fonctionne en équipe avec les abdominaux.
• Reprendre progressivement vos activités et le sport, à votre rythme.

Et les abdos classiques ?

Certains exercices augmentent fortement la pression dans le ventre. Mieux vaut faire le point avant de les reprendre : le bilan permet de savoir quels exercices sont adaptés pour vous, à ce moment-là.