Marche-pied aux toilettes : utile ou pas ?
Surélever les pieds aux toilettes aide à aller à la selle sans forcer. Pour qui, comment s'installer, et pourquoi votre périnée vous dit merci.
C'est un des sujets qui fait le plus réagir sur Instagram : le petit marche-pied aux toilettes. Gadget ou vrai bon réflexe ? Votre périnée a son avis sur la question.
Pourquoi la position compte
Assis sur la toilette, les genoux à hauteur des hanches, l'intestin forme un coude au niveau du rectum, maintenu par un muscle du périnée. Cet angle aide à retenir les selles au quotidien, mais il complique la vidange.
En surélevant les pieds, les genoux remontent au-dessus des hanches : on se rapproche de la position accroupie. L'angle s'ouvre, le passage est plus direct et il devient plus facile de se vider sans forcer.
Bon pour votre périnée
Pousser fort et longtemps aux toilettes augmente la pression sur le périnée. À la longue, cela peut le fragiliser. Une meilleure position, c'est moins d'efforts, et donc un périnée ménagé.
Comment bien s'installer ?
- Posez les pieds sur un petit marche-pied, les genoux un peu plus hauts que les hanches.
- Penchez légèrement le buste vers l'avant, les avant-bras posés sur les cuisses.
- Relâchez le ventre et respirez calmement, sans bloquer votre respiration.
- Prenez votre temps, sans vous presser.
Pour qui ?
Pour tout le monde, et en particulier en cas de constipation, pendant la grossesse, après un accouchement, ou chez l'enfant qui apprend la propreté : pour lui, avoir les pieds bien posés aide aussi à se détendre et à se sentir en sécurité.
Écrit par Raphaëlle
Kinésithérapeute accréditée au cabinet KinéBienNaître de Blanmont (Chastre), formée en périnéologie et en périnatalité. Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas une consultation.